[...] jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu, obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, na vlcd 250 e5d 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg. 9. CEL CYKLU: najpierw masa, od miesiąca redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9 [...]
Witam. Mam 26 lat, 86kg, 174 wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej to 22% trenuje od 2miesiecy. Trening jest ogólny 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięsniowe tzn góra dól + brzuch każdorazowo i na koniec 30minut rowerku. Trening trwa około 1,5h, a trenuje wieczorami około godz 19. 4 lata temu przerwałem treningi karate ( trenowałem 12 lat) i od [...]
[...] -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g/ kg masy ciała -węglowodany: 400g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + susta 8. TRENING: góra dół siłą hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl meta 1-4 susta 1-14 zakończony 4.02.2016r 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]
Ciasto: 120 g skrobii ziemniaczanej 60 g maki gryczanej 50 g naki ryzowej 2 zoltka 30 g ksylitolu 120 g masla Masa: 1 kg jablek Lyzka skrobii ziemniaczanej Cynamon Pianka: 3 bialka Budyn wanilowy bez curky 40 g 20 g ksylitolu 40 g oleju rzepakowego Skladniki na ciasto zagniesc. 3/4 ciasta wylozyc na blaszce na papierze do pieczenia, [...]
[...] 4 do 40 kg!ok.540 kg.= 1000 zł. * Zestaw krążków dużych = 445 kg = 1000 zł. * 2 stojaki do sztangielek = 50 zł. * 1 stojak do krążków = 50 zł. * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 250 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 50 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = [...]
[...] dnia mam te same ćwiczenia. Za każdym razem ćwicze wszystkie grupy mięsni Martwy ciąg Hantle na płaskiej Przysiad ze sztangą Przyciąganie sztangi do siebie w pochyleniu(plecy) Wypychanie sztangi na barki z przodu podrzucanie odważnik przed soba góra/dół Podciąganie na drążku triceps na rogach Zmieniony przez - Baki90 w dniu 2009-03-19 12:43:17
[...] Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox Następnie [...]
[...] 3. wpłaci wpisowe w wysokości 55 zł, 4. przyjedzie i weźmie udział 1 maja w eliminacjach w Białej Rawskiej. Przewidywane konkurencje na eliminacjach: 1.Wyciskanie belki (góra-dół)-135 kg w ciągu 75 sek. 2.Spacer farmera - 155 kg na rękę - 2 x 20 m z nawrotem, na czas. 3.Martwy ciąg 285 kg na ilość razy. 4.Kule od 120 do 160 kg na podesty od [...]
[...] plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P czy góra/dół no ale wolałbym na taki typu trening przeznaczyć 4 dni... Wyszło, że zostaję przy FBW, ale pozmieniam trochę serie/powtórzenia i myślę, że 5 10 15 będzie pasować. [...]
Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]
[...] i na siłownie mnie najzwyczajniej nie stać. Dlaczego klatka? bo uważam, że każda inna partia w moim ciele jest co najmniej przyzwoicie rozbudowana, nie mam dysproporcji typu góra - dół, czy wąskie plecy czy coś. Mówiąc prostym językiem, klata mi spadła i chcę ją odbudować i tu prośba do was, bym uzyskał sensowną odpowiedź, czy jest sens się [...]
[...] w moim życiu spowodowały spadek odporności. Jestem trochę załamana, bo naprawdę dobrze mi szło. Przechodząc do sedna. Za tydzień miałam pierwszy raz wejść na plan 4-dniowy góra-dół. Ze względu na chorobę od niedzieli nie ćwiczę, antybiotyk będę brała do środy, a na nowy plan zamierzam wejść w kolejną sobotę po prawie dwutygodniowej przerwie. To [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]